Do-Jitsu
[운동일지] 무리하지말고 여유를 가지고 길게보자! 스쿼트 & 벤치 2021.03.10 (수) 본문
상승 다이어트는 허황된 이야기인가?
상승다이어트라고 들어보셨는가?
개인적으론 불가능은 아니지만 어느 일정 수준에 도달하면 정말 어려운 것이 상승다이어트가 아닌가 싶다.
사실 나는 무리임이 알면서도 현재 상승다이어트를 시도하고있다.
현실성이 떨어지는 이유는 위처럼 식단도 병행을 해줘야하는데 나는 전혀 병행을하지 않고 있다는 것... 어제 저녁도 라면 호로록...
현재 한달정도 여유시간이 생기면서 몸만들기 + 증량을 꾀하고있는데 과연 성공할지...
유산소 운동을 주짓수로 대체하고 있는데, 시간도 상당히 잡아먹고 몸 컨디션에도 그닥 좋은 영향을 주진 못하고있다.
그래서 삼대운동에 사용하는 부위들에도 상당히 무리가 가고있는데...
일단은 그만큼 휴식도 많이 취해주고 있어서 아직까지는 몸이 버텨주고있다.
벤치프레스 & 스쿼트
현재 프로그램은 내가 만들고잇는 프로그램을 사용중이다.
일단 프로그램명은 가제로 358이라고 명명하고있는데, 이 프로그램의 구성과 효과가 있는지 없는지는 몸으로 직접 체험하며 정리하고있는중이다. 사실 정리는 좀 대충 진행인편... 웨이트 트레이닝에만 집중하고 있지 않고 사람마다 컨디션이라는 변수가 있기 때문에 경우에따른 정리도 같이 진행하려고 하는 편이다. 일단 기본적인 골자는 포스팅을 따로 하도록 하겠다.
스쿼트
워밍업
40 - 60 - 80 - 100 - 120
본세트
125 x 3 x 8
140 x 1 x 3
150 x 1
쿨다운
120 - 100 - 80 -60
벤치프레스
워밍업
40kg x 5 - 60kg x 5 - 80kg x 5 - 100kg x 3
본세트
105kg x 3 x 8
쿨다운
100 X 3 - 80 x 5 - 60 x 5
스쿼트는 본세트를 무게를 잘 못 놓고 했습니다... 어쩐지 쉽더라니 ㅠㅠ
135를 놓고 해야한다는게 5kg짜리를 양쪽에 안 꽂고 했더라고요 ㅠㅠ
껴진 원판도 다시보자... 교훈 얻고갑니다.
그래서 뭔가 운동을 덜 한 기분이 들어서 140과 150으로 조금 더 자극을 줬습니다.
스쿼트 후에 벤치를하자니 너무 힘이안나서 일단은 3회씩 8세트를 했습니다.
원래 목표는 5회 8세트였지만 쉽지 않네요...
또 어깨 충돌 발생으로 통증, 부상이 발생할까봐 자세도 잡아가고 무리하지 않고 있는 중입니다.
최근 바뀐점...
최근 운동 스타일을 조금은 바꿨다.
워밍업과 쿨다운에 내 나름 많은 세트(?)를 진행하고 있었는데, 일단 내가 탄탄한 몸도 아니고 젊은 것도 아니고 인자강도 아니기도하고,
또 무엇보다 아래 영상을보고 본세트에 최대한 모든 힘을 넣자라는 마인드로 바꿨다.
김웅서님의 영상인데, 뭔가 정감이 많이 가는 분이다.
사실 내 컨디션이 받쳐준다면 하겠지만 앞서 말했든 딱히 몸상태가 좋지 않다.
때문에 워밍업 쿨다운에 에너지를 쏟기보단 내가 정말 운동해야하는 본세트를 하나 더하는 것이 낫다!
라는 결론을 지었다.
다이어트는 진행중 하지만 식단은 아직!
상승다이어트를 한다는넘이...감자칩에 맥주를 마셨다.
저녁을 안 먹었으니 괜찮다고 스스로 위로하며 꿀잠에 들었다고한다....
