Do-Jitsu

오늘도 보조운동! 근손실이 나진 않는 사람이지만 일단 컨디션 유지 및 필요부분 운동을 위해 수요일도 보조운동을 수행했습니다. 간단히 기록만 남깁니다! 보조운동 DAY 케틀벨 스윙 24 - 20 - 5 바벨컬 13kg Reps 12 - 13 - 14 - 15 - 16 OHP kg / Reps / Set 20 5 25 5 30 5 40 5 45 5 50 5 40 5 4

1RM 중간 점검 예정 최근에 운동을 좀 열심히하면서 컨디션, 스트랭스가 조금은 올라오는 것 같아서 임시(?)로 1RM을 측정해보려한다. 하루에 전체를 다하는 것은 시간도 부족하고 몸이나 체력이 받쳐주지 않는 것 같아서. 하루에 한 종목씩 도전 예정. 일단은 프로그램대로 수행한다. 스쿼트 kg / Reps / Set [웜 업] 20 5 40 5 60 5 80 5 100 5 120 5 130 5 [본 세트] 140 3 8 [마무리] 130 3 120 3 100 5 80 5 60 5 40 5 20 5 => 마무리가 항상 좀 아쉽다. 5회씩해서 마무리하고 싶은데 체력이나 몸이 잘 못견디는 느낌이라 매일 포기하게된다. 의지 부족인가? 그리고 무릎 스트랩빼고는 노벨트로 120~130까지 부담없이 치도록 해야겠다...

보조 운동의 중요성 최근 증량이 잘 안되는 이유가 보조운동을 병행하지 않아 주변 근육들이 같이 성장하지 못한 것도 큰 원인이라고 판단되어 홈짐/홈트도 시작했겠다. 그리고 3대 500 달성 이후 맨몸운동으로 넘어갈 계획이기 때문에 미리미리 기본기를 다진다는 생각으로 맨몸운동을 포함한 보조운동을 수행하기로 했다. 아무래도 중량이 높아지면서 내 몸이 매일매일 벤치/스쿼트/데드리프트를 수행하기 어렵기 때문에 중간중간 격일은 보조운동을 하기로 하자. 보조운동에 대한 프로그램도 확립해 나아갈 계획이다. 보조운동 턱걸이 피라미드식 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 => 예전에 군대 전역 이후 턱걸이를 한창 연습할때는 최대 17개 까지도 억지로 올렸던 것 같은데 지금은 그때만큼 하기가 어렵다. 문제는 그때 잘못된..

벤치프레스 & 스쿼트 동시 수행일요일, 오늘도 벤치와 스퀏을 같이 했다. 따로따로 하는게 좋다고는 하지만 스케줄 관리가 잘 안되는 편이라 일단 할 수 있을 때 할 수 있는 만큼 하려고 한다. 일단 만든 프로그램을 계획대로 수행하고는 있다. 효과가 있는지는 검증이 필요한 상태...일지를 좀 꾸준히 매일매일 올려야하는데 계속해서 일주일 정도 밀려서 몰아서 쓰고있다... 고쳐나가자... 게으름부터 탈피! 벤치프레스kg / Reps / Set [웜업] 40 5 2 60 5 80 5 90 5 100 5 105 5 [본 세트] 슬링샷 이용 110 3 1 110 5 1 110 3 1 110 1 1 110 3 1 110 1 3 [마무리] 100 2 90 5 85 5 80 5 70 5 60 5 40 5 => 벤치프레스도..

일단은 해라! 주말에 서울에 올라가있어야해서 주말에 운동을 못하니까 운동을 하고 올라가기로했다. 저녁에 주짓수를 하고와서 좀 피곤하긴 했지만 그래도 시간적 여유는 있으니, 여유롭게 프로그램 수행. 사실좀 짜임새있게 부위별로 나눠서 해야 무리가 안갈텐데, 일단은 프로그램 첫주니까 상관없을 것 같다. 안 하는 것보다는 하는게 더 나으니까... 일주일에 최소 3번은 운동을 하도록 하자. 벤치&스쿼트 DAY 수목 웨이트를 못했기 때문에 동시에한다. 사실 컨디션만 좋다면 동시에 하는게 더 좋은 것 같다. (kg - Reps Set 순서) 스쿼트 [워밍 업] 40 5 1 60 5 1 80 5 1 100 5 1 110 3 1 115 3 1 [본 세트] 120 3 8 [마무리] 100 5 1 80 5 1 60 5 1 ..

스쿼트 후퇴 현상... 스쿼트가 가장 부실한데 스쿼트 성적이 후퇴를 하고있는 것 같다. 조금 아쉬운 부분이 1RM이 아닌 무게를 칠때는 오히려 숙련도가 올라가는 것 같은데 1RM에 가까워 질수록 불안정성이 커진다는 점... 심리적인 것인지는 잘 모르겠으나 불안하다. 일단 마의 150kg을 넘어서는 것이 목적... 스쿼트 DAY (kg - Reps - Set 순서) [워밍 업] 40 5 1 60 5 1 80 5 1 100 5 1 110 5 1 [본 세트] 115 5 8 [마무리] 110 5 1 100 5 1 80 5 1 60 5 1 40 5 1 역시 새로운 프로그램으로 수행한 첫 스쿼트였기에 별 무리없이 수행 완료!