[운동일지] 2021.01.29 (금) 벤치&스쿼트, 다소 무리한 날

일단은 해라!

주말에 서울에 올라가있어야해서 주말에 운동을 못하니까 운동을 하고 올라가기로했다.

저녁에 주짓수를 하고와서 좀 피곤하긴 했지만 그래도 시간적 여유는 있으니, 여유롭게 프로그램 수행.

사실좀 짜임새있게 부위별로 나눠서 해야 무리가 안갈텐데, 일단은 프로그램 첫주니까 상관없을 것 같다.

안 하는 것보다는 하는게 더 나으니까... 일주일에 최소 3번은 운동을 하도록 하자.

 

벤치&스쿼트 DAY

수목 웨이트를 못했기 때문에 동시에한다.

사실 컨디션만 좋다면 동시에 하는게 더 좋은 것 같다.

(kg - Reps Set 순서)

 

스쿼트

[워밍 업]

40 5 1

60 5 1

80 5 1

100 5 1

110 3 1

115 3 1

 

[본 세트]

120 3 8

 

[마무리]

100 5 1

80 5 1

60 5 1

40 5 1

 

벤치프레스

[워밍 업]

40 5 1

60 5 1

70 5 1

80 5 1

90 5 1

 

[본 세트]

95 5 8

 

[마무리]

90 3 1

80 3 1

60 3 1

40 3 1

 

확실히 주짓수를 하고나서 웨이트를 이어서 해서그런지 뭔가 체력적으로 부쳤다...

스쿼트의 경우 워밍 업과 본 세트에 불안감이 있어서 많이 하지 못했고,

벤치의 경우 마무리할 때 시간때문인지 체력과 의지가 부족해서 3회씩 밖에 수행을 하지 못했다.

이번 프로그램에서 고반복을 지향하지는 않지만 최대한의 반복은 유지하도록 해야겠다.