[운동일지] 2021.02.07 (일) 벤치프레스 & 스쿼트 자체 프로그램 수행

벤치프레스 & 스쿼트 동시 수행

일요일, 오늘도 벤치와 스퀏을 같이 했다. 따로따로 하는게 좋다고는 하지만 스케줄 관리가 잘 안되는 편이라 일단 할 수 있을 때 할 수 있는 만큼 하려고 한다. 일단 만든 프로그램을 계획대로 수행하고는 있다. 효과가 있는지는 검증이 필요한 상태...

일지를 좀 꾸준히 매일매일 올려야하는데 계속해서 일주일 정도 밀려서 몰아서 쓰고있다... 고쳐나가자... 게으름부터 탈피!

 

벤치프레스

kg / Reps / Set 

[웜업]
40 5 2
60 5
80 5
90 5
100 5
105 5

[본 세트]
슬링샷 이용
110 3 1
110 5 1
110 3 1
110 1 1
110 3 1
110 1 3

[마무리]
100 2
90 5
85 5
80 5
70 5
60 5
40 5

 

=> 벤치프레스도 스쿼트처럼 정체기를 맞이했다... 마의 120kg을 뚫기가 너무 어려운 것 같다...

그리고 우측 어깨에 충돌도 다시 오면서 육체적으로도 심리적으로도 불안감 때문에 쉽게 무게나 횟수를 올리지 못하고있다.

일단은 최대한 부담이 안 가는 선에서 수행하고 스트레칭도 많이 하고는 있는데 조심해야겠다. 부상을 안당하는게 최우선이니까 적당히 강화하면서 한다고 생각하고 훈련해야겠다...

---

스쿼트

kg / Reps / Set

[웜업]
40 5
60 5
70 5
80 5
90 5
100 5
110 5
120 5
130 5

[본 세트]
135 3 8

[마무리]
120 3
110 5
100 5
90 5
80 3
60 3
40 3

 

=> 최근에 스쿼트는 뭔가 많이 나아진 듯하다. 그런데 무릎이나 발목등의 관절속에서 소리가 좀 나서 불안감이 있기 때문에 역시나 안정적으로 수행하도록 한다. 나만의 자세가 아직 완벽하게 갖춰지지 않은 것 도 문제인 것 같다. 일단 컨디션이 회복되면 자세를 찾는데 더 집중해야겠다.