Do-Jitsu
[운동일지] 2021.02.09 (화), 스쿼트 & 벤치프레스, 조만간 1RM 테스트 본문
1RM 중간 점검 예정
최근에 운동을 좀 열심히하면서 컨디션, 스트랭스가 조금은 올라오는 것 같아서 임시(?)로 1RM을 측정해보려한다.
하루에 전체를 다하는 것은 시간도 부족하고 몸이나 체력이 받쳐주지 않는 것 같아서. 하루에 한 종목씩 도전 예정.
일단은 프로그램대로 수행한다.
스쿼트
kg / Reps / Set
[웜 업]
20 5
40 5
60 5
80 5
100 5
120 5
130 5
[본 세트]
140 3 8
[마무리]
130 3
120 3
100 5
80 5
60 5
40 5
20 5
=> 마무리가 항상 좀 아쉽다. 5회씩해서 마무리하고 싶은데 체력이나 몸이 잘 못견디는 느낌이라 매일 포기하게된다. 의지 부족인가?
그리고 무릎 스트랩빼고는 노벨트로 120~130까지 부담없이 치도록 해야겠다. 허리 컨디션이 너무 안좋다. 협착도 문제고 체형, 자는 자세가 쉽게 고쳐지지 않는다. 맨마닥에서 다리 올리고 자는 기간을 좀 가져야겠다.
벤치프레스
kg / Reps / Set
[웜업]
20 5
40 5
60 5
80 5
90 5
100 5
[본 세트]
110 3 4
110 2 2
110 1 1
110 2 1
[마무리]
100 5
90 5
80 5
70 5
60 5
50 5
40 5
=>보다시피 벤치는 웝업이나 마무리는 문제가 별로 없는데 본세트가 문제다. 손목, 팔꿈치, 어깨 모두 부담이 가고있고 등근육을 전혀 사용하지 못하고있다. 최근 김해의 아들 김웅서님 채널의 팁을 보고 등으로 당기듯 연습하고있는데 이것이 도움이 많이되길 바란다. 일단 운동 효과는 더 좋은 것 같다. 링크는 아래 첨부한다, 인클라인을 위한 팁인데 플랫에도 도움이 되는 방법이라고 생각한다. 플랫 영상도 있다.
