[운동일지] 2021.01.20 (수) 홈짐 첫 개시! 스쿼트!

홈짐을 완성하고 처음으로 운동을 해봤습니다.

매트가 예상보다 푹신해서 조금 불안감이 있긴 했지만,

노토리우스 리프트 슬리퍼를 신고해서 미끄럼 없이 잘 했던 것 같습니다.

아직 원판이 다 도착은 하지 않았지만 일단 운동하는데는 문제가 없기 대문에 개시!

 

스쿼트 (Squat)

[워밍 업]

40kg 5reps 2set

60kg 5reps 1set

80kg 5reps 1set

100kg 3reps 1set

120kg 3reps 1set

 

[본 세트]

140kg 1reps

145kg 1reps 3set

160kg 1reps fail

140kg 2reps 1set

 

[마무리]

120kg 3reps 1set

100kg 5reps 1set

80kg 5reps 1set

60kg 10reps 1set

 

Pull-up 1-2-3-4-5-4-3-2-1

 

오늘의 생각

지난주에 빅마이크 프로그램이 종료되었다.

하지만 운동량이나 보조운동을 하지 못한 까닭인지 오히려 1rm이 늘기는 커녕 줄은 것 같은 느낌이 든다.

결과적으로 체중은 늘었지만 스트렝스는 줄어든 상황...

일단은 이번주에 1rm을 측정해보고, 새 프로그램을 시작해볼 생각입니다.

예상 1RM은 SQ 150kg BP 120kg DL 210kg으로 DL만 10kg 증량해서 480kg 예상하고 있습니다.

고독한 리프터 어플에 있는 프로그램 중 선택해 보려고하며,

일단은 야들러나 파워게르만 프로그램을 생각하고있습니다.